*うんどうりょうほう*
*しゅってん:フリーひゃっかじてん『ウィキペディア（Wikipedia）』*
*うんどうりょうほう**（うんどうりょうほう）とは、**けんこう**いじ・ぞうしんにおける**うんどう**のこうかがいがくてきににんしきされ、**うんどういがく**・スポーツいがくがけんきゅうされるようになって、**せいかつしゅうかんびょう**などにこうかがきたいされているぶんやである。*
*もくじ* |
[*へんしゅう*] *うんどうりょうほうのいぎ*
- *かんせつかどういき、きんりょく、きょうちょうせいのかいぜん*
- *はいかつりょうのぞうだい*
- *さいだいさんそせっしゅりょう、さいだいさんそふさいりょうのぞうか*
- *しんぱくでりょうのぞうかとしんぱくすうのていか*
- *うんどうじのけつあつじょうしょうがひくくおさえられる*
- *とうたいしゃのかいぜん*
- *ししつたいしゃのかいぜん*
[*へんしゅう*] *うんどうりょうほうのこうか*
*うんどうりょうほうは、げんざいはおもにせいかつしゅうかんびょう（**こうけつあつ**・**どうみゃくこうか**・**うろちせいしんしっかん**・**とうにょうびょう**・**こうあぶらちしょう**ひとし）にこうかてきとされているが、こんごは、**しんぞうしっかん**・**のうしっかん**など、「せいかつしゅうかんたすストレス」によりしょうずるそのたのしっぺいについても、うんどうによりせいかつしゅうかんをあらため、うんどうにより**ストレス**をけいげんすることで、**よぼう**・**ちりょう**こうかをえることもきたいされる。*
[*へんしゅう*] *うんどうりょうほうのれい*
*うんどうりょうほうのこうかについて、**さんぽ**をれいにとると、**あるく**ことでせいしんてきにもかいほうされる。また、**しんちんたいしゃ**もよくなりたいも癒れる。このように、てきどなうんどうは、しんしんにいやしをもたらすこうかがある。たいちょうにふあんがあるばあいは、**いし**やせんもんの**トレーナー**のしどうをうけることがのぞましい。*
[*へんしゅう*] *ちゅういじこう*
*うんどうは、てきどなはんいにおさめるひつようがある。かじょうなうんどうはぎゃくこうかとなるので、ちゅういがひつようである。*
*「しょうじょうにあったおくすりをもらうように、うんどうにもあなたにあったほうほうやりょうがあり、きめられたりょうとようほうをまもってこそこうかがあります」*
*（**かんさいいかだいがくけんこうかがくセンター**のHPから）*
[*へんしゅう*] *とうにょうびょうにおけるうんどうりょうほう*
*とうにょうびょう**におけるうんどうりょうほうのこうかとしてはいかのようなことがあげられる。*
- *うんどうのきゅうせいこうかとしてブドウトウ、しぼうさんのりようがソクシンされけっとうがていかする。*
- *うんどうのまんせいこうかとして**インスリンていこうせい**がかいぜんする。*
- *エネルギーせっしゅりょうとしょうひりょうのバランスがかいぜんされ、げんりょうこうかがある。*
- *かよわいやうんどうふそくによる**すじいしゅく**や**こつそしょうしょう**のよぼうにゆうこうである。*
- *こうけつあつ**や**ししついじょうしょう**のかいぜんにゆうこうである。*
*ゆうさんそうんどうとレジスタンスうんどうがインスリンていこうせいのかいぜんにゆうこうとされている。ぜんしゃとしてはジョギング、すいえい、こうしゃとしてはすいちゅうほこうがあげられる。ちりょうこうかがみこめるうんどうりょうとしてはほこうとして1かい15ふんいじょうをいちにちにかい、1しゅうかんに3にちいじょうがのぞましいとされている。しょうひエネルギーとしては200Kcalていどであり、うんどうによるげんりょうはほとんどきたいできない。げんりょうは**しょくじりょうほう**によっておこない、うんどうりょうほうはあくまでも**インスリンていこうせい**をかいぜんさせるもくてきでおこなう。すなわち、とうにょうびょうちりょうちゅうでうんどうをしたぶんしょくじをふやすというのはまったくちりょうになっていない。*
*ちりょうもくてきでうんどうりょうほうをおこなうかんじゃのばあい、とうにょうびょういがいに**ふせいみゃく**といったしっかんががっぺいしているばあいがたたある。こういったばあいのふさわしいうんどうきょうどというのはケースバイケースとなるのでいりょうきかんにそうだんすることがのぞましいとされている。ただし、とうにょうびょうをかいぜんしたいのならきほんてきなことはかわらない。*
*とうにょうびょうにおけるうんどうりょうほうできをつけるべきてんとしてはていけっとうほっさである。とくにSUやくをもちいているとくうふくじていけっとうをおこしやすいので、しょくぜんのうんどうをさけるといったくふうがひつようなばあいもある。*
[*へんしゅう*] *うんどうりょうほうをひかえたほうがよいばあい*
*きほんてきには**とうにょうびょうまんせいきがっぺいしょう**がしょうじてしまったらうんどうりょうほうはおこなわないほうがよいといわれている。もうまくしょうがあれば、ていけっとうをおこしこうかんしんけいがはんのうしこうけつあつになるともうまくはくりをおこすこともある。じんしょうがあれば、うんどうでタンパクにょうはふえて、じんぞうをさらにしょうがいする。しんけいしょうがあればうんどうはけがのリスクとなる。*
- *とうにょうびょうのたいしゃコントロールがきょくたんにわるいとき（くうふくじけっとうち250mg/dlいじょう、またはにょうちゅうケトンたいちゅうとうどいじょうようせい）*
- *ぞうしょくもうまくしょうによるしんせんながんていしゅっけつがあるばあい（うんどうによってもうまくしょうがあっかししつめいするおそれがある、がんかいとそうだんがひつようである）。*
- *じんふぜんのじょうたいにあるとき。*
- *うろちせいしんしっかんやしんぱいきのうにしょうがいがあるばあい*
- *ほね、かんせつしっかんがあるばあい*
- *きゅうせいかんせんしょう*
- *とうにょうびょうせいえそ*
- *こうどのとうにょうびょうせいじりつしんけいしょうがい*
*これらがみとめられたばあいはうんどうりょうほうはせいげんしたほうがよいとされている。ただし、うんどうりょうほうのせいげんのてきおうになったとしてもにちじょうどうさまでせいげんされることはまれであり、あんせいがしょうをひつようとするということではない。*
[*へんしゅう*] *きんりょくにおうじたうんどうりょうほう*
*きんりょくにおうじたうんどうりょうほうは、**としゅきんりょくけんさ**ででたけっかをふまえたうえで、どのようなうんどうりょうほうをおこなったらよいかをはんていすることである。いしきしょうがいがあるばあいはたどううんどうをおこなう。*
*5（せいじょう）：ていこううんどう*
*4（ゆう）：ていこううんどう*
*3（りょう）：じどううんどう*
*2（か）：かいじょじどううんどう*
*1（ふか）：たどううんどう*
*0（ゼロ）：たどううんどう*
[*へんしゅう*] *うんどうりょうほうきき*
- *じゅうつむ：じゅうつむバンド、てつあれい*
- *かっしゃ：**かんせつかどういき**や**きんりょくぞうきょう**にしようする*
- *へいこうぼう：にぎりがパイプじょうのものとフラットなものがある*
- *ほこうほじょぐ：ほこうき、4てんつえ、ロフストランドつえ、Tじつえなどがある*
- *マットおよびくんれんだい：きほんどうさくんれんなどようとはひろい*
- *けいしゃだい（しゃめんだい）：**きりつせいていけつあつ**よぼうなどにもちいる*
- *かいだん：ひつようなときにくみたてることのできるものもある*
- *トレッドミル：そくどとけいしゃをちょうせいできるものがほとんどである*
- *かがみ：しせいきょうせいなどにもちいる*
- *そのた：**しんでんずモニター**、**はいかつりょうけい**など*
[*へんしゅう*] *さんこうぶんけん*
- *とうにょうびょうちりょうガイド2008-2009 *ISBN 9784830613708
